反省お願いします。

 

18778．Re: 榛名湖トライアスロン反省

名前：いとう    日付：2022/8/3(水) 17:50

Total 2:32:50(12)
Swim 0:29:09(63)
Bike 1:14:52(7)
Split 1:44:01(15)
Run 0:48:49(20)

前日まで
ぬるっとレースするつもりだったので特に準備はせず、雨だったのでコースは車で確認した。想像以上にアップダウンのあるコースだった。伊香保温泉よかった。パスタおいしかった。

当日
4時起床。朝ご飯はクリームパンを起床後すぐに、ソーセージパンをレース2時間半前くらいに食べた。バイクコースを1周試走した。意外と時間がなくてランもスイムもほぼアップできなかった。試走で心拍170くらいまで1回上げたのがせめてものの救い。時間はしっかり頭に入れといた方がよき。

Swim
波はなく、水もきれいだったので泳ぎやすそうなコースだった。三角形の最初の一辺は目印になりそうな建物は特になかったが西向きに泳ぐコースでまぶしくなく泳ぎやすかった。ほぼブイ沿いに泳げてスムーズだった(ここまで)。戻りは山の上に太陽が出ていて山は全く目印にならず、水面も反射で全然ブイが確認できなかった。ちょっと泳いではちょっと止まりを繰り返してジグザグに進んでいたので1回ちゃんと止まって状況を確認した方が良かったのかもしれない。2周目に入るとき底の石に右のかかとを強打した。そのせいで若干集中が切れたこともあって2周目は行きもジグザグに泳いでしまった。
まっすぐ泳げないことがずっと自分の課題なので改善したい。スタート前にしっかり目印確認するとかヘッドアップまっすぐ前でやるとかか。長距離泳ぐのも得意じゃないので夏休みは長距離泳ぐのも必要。

T1
可もなく不可もなく。

Bike
獲得標高が550くらい。前半は平均斜度5％で1.2㌔ぐらい登った後下ってまたちょっと登って下ってでコーナーもあるそこそこテクニカルなコース。後半は比較的シンプル。登りを5本やるのかとは思ったけどいざ走ると結構楽しかった。下りはアウタートップでも足が余るような感じだったので足を休めることにして初速をつけることと空気抵抗を減らすことを意識。下りに入る前に極力前に人がいない状態を作りたかったので登りで調整した。登りはしっかり踏んだ。バイクは結構うまくハマった気がする。自分は平坦を淡々と踏み続けるよりもアップダウンがある方が得意なんだと思う。パワメを頂いたのでこれからはパワーの確認ができると思うと楽しみ。

T2
いつもと違う靴下を使ったらちょっと手間取った。足首回りがゆるめのがすぐ履ける。

Run
4’10くらいで走る予定だったが、swimの2周目入りで強打したかかとの痛みがバイク中もずっと取れなかったので無理しないことを決めた。厚底だったおかげで痛みはひどくならずに済んだ。途中の8％くらいの登りはちょっと意味わかんなかった。1周目抑えて走ったので痛くならず心拍も落ち着いたので2周目は少し上げた。


実は初めての地方レースだったけど楽しかった。いい意味で緊張感なくレースができたと思う。一方でしっかりレースプランを組み立ててレースすべきだという課題も見つかった。今までは柔軟に修正したいと思ってレース中の自分の感覚でどうするか決めてたけど目標タイムから逆算したり、コースのポイント押さえたりとレースに対して丁寧に真摯に向き合う姿勢があればもっといいレースができるんじゃないかと思った。スイムとランを向上させていけば優勝も狙えそうなので来年以降も出ようと思う。
誘ってくれて実家に泊めさせてくれた隆也さんありがとうございました！橋本さん一緒に遠征できて楽しかったです！真田さん今度は一緒にレース出ましょう笑。唯ちゃん初OD＆佳恵ちゃん初レース完走おめでとう！お嬢2人しっかり入賞もしててすごい！！来年はぜひ一緒に優勝狙いに行きましょう笑。歩ちゃん一人サポートお疲れ様でした！